一周大略易做养分菜单

时间:2019-07-02 20:55   编辑:本站

一周大略易做养分菜单

  可选中1个或众个下面的要害词,探求联系材料。也可直接点“探求材料”探求全部题目。

  早餐:淡馒头一小个(面粉25克),咸豆乳冲蛋(豆乳250毫升,鸡蛋一只)。

  午餐:大米粥两碗(米50克),清莱鲫鱼克,番茄豆腐汤(豆腐100克,番茄150克)。

  晚餐:三鲜汤面(干面条25克或湿面100克,牡峡30克,鱼片25克,虾仁30克,小白菜100克,油5克)。

  食谱养分因素:总热量5022千焦,卵白质48克,脂肪43克,糖165克。

  (注:这份食谱是凭借邦际高尚行的“分食法”(卵白质食品和碳水化合物食品分隔吃,旨正在让两种食品不宜合成脂肪的举措)及有利于人体康健而策画的。僵持两个礼拜,你会呈现不光肉体日渐苗条,皮肤也越发细腻腻滑。如感触饿可正在早午饭之间加酸奶一杯。)

  晚餐/ 任何肉两块、四序豆或豆角十条、(红)葡萄十粒、 苹果一个、低脂雪糕一杯、 咖啡或茶一杯

  晚餐/ 热狗肠二条、绿花菜半个、红葡萄十粒、香蕉半条、 低脂雪糕半杯、 茶。咖啡一杯

  晚餐/ 鲔鱼(水浸)一罐、红葡萄十粒、椰菜花半个、香蕉半条、 哈蜜瓜四安士、 低脂雪糕半杯、咖啡或茶一杯

  1. 逐日饮五杯净水(九安士/杯),正在每餐之间及正午及临睡前饮,除此以外不行饮 用其它东西。

  5 .配方有化学效用,弗成自便更改,第一次连结三天节食能够减十磅,三天后 可寻常饮食,但不行够过量,经历四天的日常饮食后,如再思减肥时可再吃三天减肥餐, 但必定要相隔四天之寻常饮食才可连续,这样十个月便可减四十磅

  康尔寿的减肥准绳是既要吃好,又要减肥。正在减肥功夫,尽量少进主食,蔬菜、鸡鸭鱼肉则以吃好为止。下面是康尔寿的食谱:

  早餐:鲜牛奶(或豆乳、豆腐脑)250克;一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋;凉拌黄瓜500克;四川泡菜(或生姜、萝卜)100克。

  午餐:清蒸鲫鱼(250克),或蘑菇闷兔(500克、150克);胡萝卜烧牛肉(500克、50克)或莴笋肉丝(400克、50克);冬瓜烧金钩(500克、10克);素炒菜藤(500克)或炒黄豆牙(500克)或炒莲白(500克);豌豆尖汤或青菜汤或豆腐汤一个;红橘一个或西瓜250克。

  晚餐:水煮虾(250克)或卤兔肉(250克);炒菠菜或其它青菜(500克);韭菜炒豆干(200克、50克);凉拌萝卜丝(或胡萝卜)200克,海带炖排骨(200克、100克);草莓250克。色拉油每天50克。

  从食品量来说,一个别每天可吃到9斤食品,食量再大的人也能吃饱、吃好。从养分角度来说:鱼肉蛋奶,瓜果蔬菜,山珍海味,豆成品,种类完好;从养分因素来说,卵白质,脂肪,碳水化合物,维生素,纤维素,微量元素,无所不包,既能充斥满意人体对养分的需求,又能大饱口福,享福丰盛的物质生计。

  (注:这份食谱是凭借邦际高尚行的“分食法”(卵白质食品和碳水化合物食品分隔吃,旨正在让两种食品不宜合成脂肪的举措)及有利于人体康健、年青的核酸饮食法而策画的,僵持两个礼拜,你会呈现不光肉体日渐苗条,皮肤也越发细腻腻滑。如感触饿可正在早午饭之间加酸奶一杯。)

  早餐:牛奶(或豆乳、豆腐脑、酸奶)250毫升,鸡蛋1只(或酱肉、酱肝等50克)。

  午餐:酱牛肉(或兔肉、驴肉、鸡肉、肚丝)75克,素炒菜(或凉拌菜)1盘,虾皮、紫菜、青菜汤500毫升。

  晚餐:虾仁炖豆腐(豆腐200克、干虾仁10克、香菇2~4只、小白菜100克,精盐5克、味精、鲜姜、香菜适量,麻油3克)或白煮鱼1条(鲫鱼250克、香菇3~4只、料酒9克、葱、姜、味精、香菜适量,精盐6克、麻油3克)。

  2、 两餐之间要加少量生果,每次大约200克。以黄瓜、西红柿、萝卜等能够生吃的蔬菜替代生果更好。

  4、 各餐能够灵敏调配,总食品量不要随便推广。日常体重消浸到超重个人的1/3~1/2时,开端推广主食(粮食),主食从50克开端,跟着体重的蜕变冉冉推广到250克支配(其余食品褂讪)。当体重根基没有蜕变时,这时的进食量即是庇护理思体重的最佳量。

  5、白叟、儿童,患有疾病的人,开端减肥时,午饭可用25~50克米(或挂面)做成的稀饭(或面汤)替代菜汤。

  3.晚餐於七点吃,与中餐差不众,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就弗成再吃任何东西,但生果除外

  4.可於睡前喝杯果汁(能够挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(滋味佳,切记不加糖)

  早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐寻常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜摒挡(没油份的)

  2.苹果:从正午12:00开端,每2小时吃一颗苹果直至黄昏8:00一共五颗,吃完就不再进食

  1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

  2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,生果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

  ☆日常一礼拜下来可瘦3-4公斤,要是真的受不了断食则能够用每天选一餐只喝蜂蜜

  ☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食品及淀粉/睡前四小时禁食/比及降至理思体重后,只消合煎决明子和大麦茶,即能庇护不发胖。

  4.拍打腹部时要正在饭前一小时,饭后两小时(即是胃仍然消化完了之后,才不会有损害)

  将以上5种菜放入大煲内,注满净水,翻腾后,慢火煲3个小时支配,余下汤水即可,汤水可浓可淡,你能够用盐调制你喜好的滋味,但不行放入动物油类.

  饮用主意:七日瘦身汤含豪爽纤维素、维生素,能有用低浸胆固醇,判辨脂肪,通畅胃肠,扫除人体内毒素。此汤需一日饮用十次以上,每次一碗以上,连结七日即可抵达减肥4-5公斤,正在饮用时需用隔水热温,不行用火炖开,也能够不加热饮用,日常一天炖一次,正在喝时如上述加热方法。饿的时分必定要喝汤,饿的时分喝效益较好。

  七日瘦身汤减肥新观念这是一种正在美邦及全邦各地都非常盛行的减肥主意,它无间是影视界,时装模特界减肥瘦身和维持体形法,其外面根柢是邦际上很众专家提出的“喝汤所罗致的热量极少”和“喝汤有利于养分物质的罗致,能够维持身体所需养分的平均”,“富含纤维素汤能够永远判辨脂肪”,“纤维构造可永远存正在于人体内屈从脂肪天生”。值得留心的是,喝七日瘦身汤时,不要火速喝光,而要用汤勺冉冉地喝,这一点用样是喝七日瘦身汤的要害。对付身体康健者减肥,正在七日内通盘喝汤和喝矿水、吃少量食品方法最好,对付不符合者第四天后可吃牛奶、生果、第五天开端能够吃蔬菜、牛肉,第七日能够糙米、生果、蔬菜,但喝汤和吃东西间隔必定工夫,尽量不乱食其它食品,吃什么粗粮能减肥以抵达判辨脂肪4-5公斤的目标。

  对付身体虚亏者,该举措也能够正在二礼拜内落成,即正在喝七日瘦身汤同时,食用少量纯米食、蔬菜、生果等。咱们已经以为减肥应正在你身体康健时开端。

  对付部分减肥者或减肥速率疾者,请凭据须要体重负责减肥天数,个别减肥只需2-3天。

  除了天资性和药物性肥胖者,其他人正在第二天能够(参考)吃生果等,如呈现影响或停顿减肥,则应淘汰食用生果等。

  特意喝汤,要是连结二天无显着效益,须正在第三日开端,喝汤同时食少量汤渣,这种状况只要万分之一。寻常饮食时喝七日瘦身汤,减肥速率会较慢,请自我调动。

  1、 瘦身汤功夫,最好豪爽喝汤,只吃少量食品。此种方法效益最好,但某些人可隔必定工夫吃生果和蔬菜,请凭据本身状况肯定。如呈现吃生果影响速率,则需淘汰生果蔬菜量(如天资性、药物性肥胖者,这两种状况,前三天需负责)。

  2、 炖的时分,水要浸满菜,一次能炖出12碗以上,每一小时喝一碗以上(饿时喝更好)。

  3、 如要吃东西,请正在喝汤后的第四天开端可加吃牛奶、生果,第五天开端能够开端吃少量牛肉,第七天开端可吃少量糙米,但喝汤与吃食品必定要分开1-3小时。

  4、 喝汤功夫,饿了就要喝,不感触饿时也须要喝,请切切记住:饿了就务必喝,不感应饿时,隔一小时喝一碗,逐日喝十次以上,越众越好!以饿时喝效益好,弗成一次喝几碗。

  5、 该汤最好正在微温时喝,可盛正在容器中,正在热水中温一下,但放入过冰箱的汤则必定要隔水加热后喝,或者正在热水中加温,请留心加温温度不行高。决不行用明火直接加热,加热温度不行高出30℃。明火加热的汤会失效,凉汤也可喝。

  6、 正在第四天后需吃食品时,要是呈现减肥速率很慢,则只可吃及少量食品,某些人吃东西不影响减肥。

  7、 处长工夫减肥者,则需正在第十天后务必吃少量食品(蔬菜、牛肉、生果、糙米、牛奶、水)

  8、 喝汤功夫尽量不喝很烫的茶水(不行饮茶叶水和开水),能够喝冷开水或温开水,但也要兴喝汤相隔0.5-1小时。

  9、 因为是纤维素减肥但纤维素的保全工夫只要15小时,故请必定早上煲,当日喝掉效益好,绝对不行黄昏煲第二天喝。

  11、 七日瘦身汤日常只需烧开后煲3小时支配即可,半途弗成再加冷水,请正在开端时加足。

  12、 煲七日瘦身汤需加少许盐,通俗锅均可,不行用电饭锅等,烧开后的汤正在小火烧时,汤永远需处于微欢娱形态。

  14、 对肥胖者而言:洋葱2-2.5斤,西红柿用2.5-3斤支配,其他菜为0.6-11斤.辣椒必定要斗劲辣,以辣的全身发烧,发汗为准.

  18、 凭据体会,每1000人当中,有一人需吃汤渣.凡呈现正在前两天减肥速率慢者,须正在第三天,每喝一碗汤,同时进食一碗汤渣(菜).

  19、 通俗减肥者,正在瘦下后,须正在喝3-5天,逐日需喝6-10碗,维持纤维素的摄入和酿成纤维素构造抗脂肪,今后需每礼拜喝汤一顿,喝3-5碗,维持一个月(特肥胖者3个月),功夫不影响饮食.按此饮用不反弹,凡喝汤高出15天者无需用这一条.

  注:这些都是高卵白,低热量,低脂肪的食品,但确保够养分。减肥绝对有用,且不会让你养分不良!

  早餐:淡馒头一小个(面粉25克),咸豆乳冲蛋(豆乳250毫升,鸡蛋一只)。

  午餐:大米粥两碗(米50克),清莱鲫鱼克,番茄豆腐汤(豆腐100克,番茄150克)。

  晚餐:三鲜汤面(干面条25克或湿面100克,牡峡30克,鱼片25克,虾仁30克,小白菜100克,油5克)。

  食谱养分因素:总热量5022千焦,卵白质48克,脂肪43克,糖165克。

  午餐:大米饭?小碗(米50克),西芹炒鸡丁(鸡肉70克,西芹100克),灼荣心100克。

  加餐:杂莱沙拉(青瓜50克,番茄50克,青椒50克,红萝卜50克,沙拉酱10克)。

  晚餐:咸麦片粥一碗半(麦片25克,鸡蛋25克),全麦方包一片(150克),芥菜肉片汤一碗(瘦肉25克,芥菜100克)。

  食谱养分因素:总热量4603千焦,卵白质50克,脂肪42克,糖126克。此食谱适合中等事情量的人上减肥应用,配合中等运动量,日常一个月可减1-2千克。

  食法:将上述全部蔬菜切成小片,加水煮沸,直到蔬菜变软。百般口胃如你所好加盐或者胡椒

  ,辣椒等。**这汤随时都能喝,特别是饥饿的时分也要喝,吃众少量随你,这汤没有热量你能吃众少就能

  第一天:任何生果(香蕉除外),生果能量是很低的,这一天就吃汤和生果,喝没有糖的茶和

  第二天:全部的生果吃到饱,可席卷新颖蔬菜和罐头中的蔬菜,尽量绿色蔬菜为主,不吃豆类

  (大豆,玉米,雪菜)仍要吃汤。这一天的晚餐煮一个土豆加奶油,这一天黄昏不吃任何生果

  第三天:吃蔬菜生果加汤,但弗成吃土豆。**这样3天中都根据食谱吃而没有偷吃任何东西,可减2至3千克。

  第四天:香蕉加脱脂牛奶。吃香蕉和喝良众水,仍要喝汤。香蕉和牛奶是热量及富含碳水化合

  第五天:牛肉加番茄。你能够有1斤的牛肉(或鱼,鸡肉,猪肉)和6个新颖的番茄,别的要喝

  第六天:牛肉和蔬菜,你能够有2至3块牛肉和绿色蔬菜,但弗成有烤的土豆,也要喝汤,一天

  第七天:糙米加没有糖份的果汁和蔬菜,仍要吃到饱,但也要记住一天喝汤不得少于一次。**要是7寰宇来你都没有偷吃任何东西所有根据食谱吃,可减轻4.5至7.6千克,要是你减轻高出6.75千克,请你停顿食谱约3天后正在从新开端。

  2吃这食谱是绝对不行够和酒精类饮料,由于酒精会再次使体内脂肪聚积,饮酒精类饮料务必

  3绝对弗成吃的东西:面包,酒精及富含碳水化合物的饮料,尽量喝水或不加糖的茶,黑咖啡

  4这食谱于任何工夫都能够吃,特别是你感触饥饿的时分,由于吃众少就能燃烧众少脂肪,更

  能减轻体重,你能够用水煮和烤的鸡肉,猪肉及鱼(不含皮)来替代你须要的高卵白物。

  以下先容的减肥冲方,是化解众馀脂肪及过高血脂,无腹泻的副效用。处方用桔具子四两、川芎五钱、山楂肉三 两、绵茵陈一两、玫瑰花三两、白术一两和黑糯米三两,以上药材除玫瑰花及糯米以外,用焗炉烘热,摊冻后用搅拌机搅碎,黑糯米用乾镬炒香,然后放入玫瑰花略炒,药料粉和玫瑰花混和即可用沸水冲饮,每次一汤匙,旦夕饮一次,有自然减肥效率。

  【配方】 乌龙茶3克,槐角18克,首乌30克,冬瓜皮18克,山楂15克。

  【制法】 先将槐角、首乌、冬瓜皮、山楂煎煮,取其汁趁热沏茶,浸沏茶浓时即可饮用,每天1剂。

  【制法】 将绿豆先煮待熟,放入粳米煮至熟稠,冷链是啥东西再到场海带丝。可分2次吃完,每天1剂。

  【功用】 健脾胃,消食积,散瘀血。实用于食积停顿、内积不消;还可防治高脂血症、高血压病,以及冠心病。

  【功用】 利尿,消水肿,清热毒,止烦渴。实用于水肿胀满,小便倒霉,席卷肥胖症,急、慢性肾炎水肿,肝硬化腹水,脚气病浮肿,暑热抑塞,口干作渴,肺热咳嗽,痰喘等。

  【制法】 先将冬瓜切成小块,同粳米一并煮粥服食。或用鲜冬瓜子30克煎水,去渣后同米煮粥。常食不限。

  【配方】 赤小豆50克,粳米60克【功用】 健脾利水。实用于水肿病、肥胖症和脚气病水肿。

  【制法】 将赤小豆、粳米放入锅内,加水烧开,小火慢熬,将成粥时到场盐和味精,稍煮即可,常食有益。

  【制法】 将青头鸭宰杀去毛及肠杂。再将赤小豆淘洗净,与苹果一齐装入鸭腹内。放入砂锅内,加水适量,小火炖至鸭肉烂熟时,加葱适量,盐少许即成。每次空心吃肉喝汤,亦可佐餐食用。

  【配方】 荜茇5克,鲜鲤鱼1000克,川椒15克,生姜、香葱、味精、料酒、香菜及醋各适量。

  【制法】 将鲤鱼去鳞,剖腹去内脏洗净,切成小块。姜、葱洗净,拍破切段待用。将荜茇、鲤鱼、葱、生姜放入锅内,加水适量,置旺火上烧开,移小火上炖熬约40分钟,到场香菜、料酒、味精、醋即成。可零丁食,亦可佐餐,吃鱼喝汤。

  【制法】 将海带放水中泡24小时,中央换两次水,然后洗净切丝晾干。将红小豆、萝卜、山楂加水及甜叶菊甙粉烧开煮30分钟;捞出豆、萝卜、山楂弃之,放入海带,焖至汁尽,海带酥烂,起锅晾干食用。

  【配方】 鸡脯肉300克,菊花30克,火腿丝25克,豌豆25克,鸡蛋清2只,水淀粉40克,精盐适量,味精、料酒,姜末各少许,清汤100克,植物油750克(实耗75克)。

  【功用】 从容祛风,补肝明目。实用于心烦担心,视物隐约,头昏失眠,精神不振者食用。对付高血压症患者尤为适宜。

  【制法】 菊花选外形齐整的花瓣10克,并用开水稍泡一下捞出,留作炒菜时到场;其他20克按水煮法提取菊花浓缩汁20毫升。将鸡脯肉去掉白筋,切成薄片,到场蛋清、水淀粉,用手抓匀浆好;将锅置火上,到场植物油,待油稍热时,将鸡丝下锅,用筷子搅开,连油沿途倒出。随后将姜末下锅,下入火腿丝、豌豆,到场精盐、味精、料酒、清汤及菊花浓缩汁,汁沸时下入鸡丝及洗净的菊花瓣,翻炒两下,盛盘后即可食用。此药膳菜肴色黄白,菜脆嫩,有菊花香味。

  【配方】 鲤鱼1条(约600克),玉兰片50克,香菇50克,西红柿50克,菜心50克,鸡油50克,精盐、味精、料酒。茴香各适量,葱、姜、蒜各10克,植物油500克(实耗50克)。

  【功用】 利水消肿,通乳下气。鲤鱼熟食,利水效用较强,对水湿内盛,水肿胀满、泄泻、小便倒霉,以及黄疸、怀胎水肿者,均为很好的辅助食疗佳品。

  【制法】 洗净鲤鱼,剖斜刀。葱切斜块;姜蒜去皮切片;玉兰片切片;香菇开水泡发洗净,切去根蒂;西红柿用开水烫过,去皮切斜块,洗去籽;菜心也用开水烫一下。将炒锅置旺火上,倒入植物油,烧至6成热时,将鱼下锅,急速捞出,放入鱼盆内。到场料酒、精盐、味精、鸡油、玉兰片、香菇、葱块、姜片、茴香、蒜片,放少许水,上笼大火蒸20分钟;取出拣去调料,放入另一个盆内。将原汤倒入汤锅内上火,加菜心、西红柿,结果放鸡油少许。煮沸后将汤浇正在鱼身上即可食用。此药膳好菜鱼肉松软,鲜嫩清香已赞过已踩过你对这个答复的评议是?评论收起

  张开通盘质料;盐 味精 香油 鸡精 辣椒油 香醋 菠菜 番茄 做法;把 盐 味精 香油 鸡精 辣椒油 香醋 调正在沿途 适合你的口胃 要是你不爱吃辣辣和醋的话能够不放 用一口锅 水烧开 先把 番茄 微微加热 倒出来 然后把菠菜 放正在 开水中 3秒就行了 倒出来 和 先前 调好的质料 搅拌沿途 就OK了 这道菜 很通俗 然而 养分代价 却很高 特别 是这个时节 女性诤友吃的话 养分会更高。已赞过已踩过你对这个答复的评议是?评论收起

  肉片炒青菜豆腐干(肥瘦猪肉30g豆腐干25g青菜75g) 排骨萝卜汤(青萝卜50g排骨50g)