青少年每周养分菜单

时间:2019-06-28 08:37   编辑:本站

青少年每周养分菜单

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  这种汤富含众种植物养分物质,能助助肝脏和肾排出毒素,加快脂肪燃烧,并防范因血糖升高而导致的饥饿。并且,这种节食法摄入的热量也尽头低,以是正在第一周,减去3——5公斤是一律不可题目的。

  早餐:给我方调制一杯混和果汁,原料如下:一个香蕉,一个橙子,一杯葡萄粒。

  午餐:大份量的蔬菜沙拉,可能征求种种别致的绿色蔬菜,还可能吃几片烤好的鸡肉。

  绸缪好以下质料:1个切片的洋葱、2个切碎的青椒、3个切碎的胡萝卜、1小碗切好的芹菜,半个切好的卷心菜、300克蘑菇、1包洋葱汤粉、一听橙汁、4个切好的西红柿、半碗煮好的米饭。

  将洋葱、青椒、最快的懒人减肥法胡萝卜、芹菜、卷心菜正在锅中炒转瞬,然后参预蘑菇、汤粉、酱油、橙汁、西红柿和8杯水。遵照你我方的口胃,还可能加点辣椒。盖上盖,用火慢煮,到速熟的时期,参预米饭。然后遵照我方的口胃放种种调味品。

  这种节食法的食谱里包括了巨额的养分物质:卵白质、根基脂肪酸和矿物质硼,这能晋升身体里的发展荷尔蒙。由于发展荷尔蒙可能饱舞耗费热量的肌肉的发展,将代谢坚持正在一个较高的程度上,以是发展荷尔蒙就成了减肥的合节。用这种本领减肥,这一周下来,你大抵就能4公斤支配。

  第五餐:大约150克的鸡肉,或火鸡肉或鱼;一杯半蔬菜,一茶勺量的橄榄油,4个杏仁或胡桃。

  你可能自正在狂放进食品的食品(每天的任何时期都可能吃):果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的苏打水、冰镇茶水、橙汁、醋、芥末、调味品。

  这种减肥方看待那些蒙受过减肥败北的女性来说最为管用:一项商量阐明,这些减肥者假使众摄入了600卡途里,但却比原先众减去了33%的重量。这种节食法的奇特之处就正在于:不局限脂肪和热量的摄入,但局限碳水化合物的摄入(正在第一周里每天大抵只可摄入约20克碳水化合物)。这一周中,这种食谱能安靖血糖,并低重胰岛素程度,食物热量表这就能让身体巨额燃烧脂肪,并获取能量。更为奇特的是,局限碳水化合物的摄入不会导致饥饿,由于摄入脂肪和热量会让你爆发饱胀感,逼迫饥饿的爆发。

  午餐:烤的汉堡包,可能加上点烤肉;干酪和生西红柿;半根黄瓜,`可能用盐和胡椒粉调味;不含糖的冰茶。

  很众大夫展现,那些不行通过低热量食谱来减肥的女性寻常都有食品敏锐症。假如身体不行平常地消化某种食品,比方小麦、牛奶或蛋类,这些还没有消化的食品分子就会被罗致进血管中。正在这里,血细胞会将它们算作入侵者来攻击,这就会导致浮肿和饥饿感,而且低重那些能晋升新陈代谢程度的腺体的劳动程度。这种减肥法的妙处就正在于它不只能助助身体排出毒素、众余的水分和脂肪,还能升高这些腺体的劳动程度。而这种本领的减肥结果也利害常好的。

  早起之后:起码1杯纯橙汁,须要2汤勺别致柠檬或酸橙汁,1汤勺蜂蜜,一小点辣椒粉以及大约250克水,1杯茶。

  德邦的一项商量阐明,那些每天食用与肉类养分物质不异的代替食品的人,比那些通过独揽热量摄入的人减肥的成就要好7倍。成就这么明明,当然也要尝尝了。如何修制与肉类食品养分不异的厚味呢?只消记住参预以下养分物质:富含钙质、但低脂的奶成品升高了你燃烧脂肪的速率;卵白质(比方大豆和低脂酸奶酪)可能压制饥饿感和对食品的抱负;终末别忘了含有厚实纤维的生果。只消参预了这三类养分物质,一周之内减去3公斤脂肪就不可题目了。

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  打开一起早餐哀求吃饱、吃好,家长正在购置食品和绸缪早餐时,要属意合理搭配。遵照我方家的经济条款、口胃和存在风气来摆布,要用平衡伙食的规矩做引导。早餐中最好能有谷类(馒头、米饭);动物性食品,如肉类、蛋类等;奶及奶成品;蔬菜、生果。礼拜一 牛奶1袋、馒头100克~200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜

  礼拜三 豆乳1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个、木曜日 牛奶1袋、豆沙包100克~200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜

  午餐务必吃饱吃好。由于学生原委一上午的练习,早已饿得肚子咕咕叫了,这时,家长或学校该当供给数目和质地最富裕的午餐。热量占到一天总热量的35%~40%。固然正午年华对比仓猝,但假如小心摆布,合理搭配,仍旧不妨做出养分厚实的饭菜的。

  日常来讲,该当有一份荤菜,如红烧肉、蒜泥白肉、酱牛肉、葱炒蛋等,再加上两样蔬菜,此中一种是绿叶菜就可能了,有年华还可做一份汤或粥,再吃上100克~200克主食。因正午年华较仓猝,可正在头天夜晚将荤菜做好,如清炖排骨、黄焖鸡块、红烧鱼等,做好之后正在冰箱里储存,第二天正午热一下即可食用。肉类及蛋类食物正在冰箱里短期存放,养分素耗费很少。假如家庭有微波炉,用高级火力热2分钟即可食用,尽头轻易。蔬菜该当现做,可选购易择洗刷轻易,又容易烹饪的蔬菜,如番茄、黄瓜、菜花、圆白菜、芹菜等,急]]]]快速炒,或用凉拌的宗旨,如拌黄瓜、拌菜花等。15分钟~20分钟即可实现。

  假如家长确实没年华烹饪,孩子正在外就餐,购置时可抉择那些对比明净卫生、养分合理的饭菜,如菜肉包、鸡蛋素包、韭菜虾皮鸡蛋馅饼等,不要去购置像凉皮、凉面等纯淀粉类食品,或羊肉串等食物。

  午餐中欠缺的蔬菜可用生果或番茄来增补,可给孩子带香蕉、桔子等生果,亦可带上一袋牛奶或豆奶,既可增补卵白质和矿物元素,又可增补水分。

  晚餐日常烹饪年华都对比充分,大无数家庭起码要做两样荤菜。以是,卵白质、质地都对比好。人的发展激素夜间渗出较高,青少年正处正在发展发育期,晚餐摄入厚实的养分素,有助于孩子发展发育。

  晚餐要做到品种厚实,食品众样化,日常像小白菜、菠菜、油菜等青菜可放正在晚餐做。由于早餐和午餐年华对比仓猝,学生不行吃到足够的绿叶蔬菜,晚餐必定要属意增补。

  晚餐主食可扩张些花招,如蒸红薯,粗粮窝头、小米煎饼、玉米面发糕、豆包、水饺、炒饭、焖饼、面条等,适应吃些粗粮,扩张体内的维生素和矿物元素,有利于孩子的发育,天天换个新花招,孩子也有食欲。

  晚餐的规矩是菜肴种类厚实,可将修制对比费时的荤菜放正在晚餐修制,如熬煮年华较长的骨头汤、酱牛肉、红烧羊肉、清炖排骨等。争取做到天天变换不重样,扩张孩子对用餐的意思。晚餐日常要有三至四个菜,两荤两素或一荤两素。最好每每有骨头汤、鱼汤、豆腐汤、青菜汤,也可煮粥,如小米绿豆粥、大米麦仁红枣莲子粥、大米山药粥、大米胡萝卜粥等。

  试验前夜,练习仓猝,许众学生要练习到夜间11点今后,会感触有些饥饿。这时家长可为孩子绸缪点夜宵。

  夜宵的量不要太大,热量不要太高,滋味平淡、易消化、脂肪较少,日常以碳水化合物为主,以1小时后不妨消化为好。还可抉择适量的生果做夜宵。

  打开一起食品与养分是人类保存的根基条款,养分情况是影响生齿本质的紧急成分,直接影响青少年的体能与智能发育。中小学生光阴是由儿童发育到成年人的过渡光阴,是发展发育最为合节的阶段。芳华期起先的年事正在男女孩之间是差别的,女孩比男孩早,日常正在10岁支配起先,17岁支配竣事;男孩日常正在12岁前后起先,22岁支配竣事。正在这个光阴体格发展加快,身体各编制渐渐发育成熟,是人平生中长身体、长常识最合节的光阴。中小学生发展发育赶速,新陈代谢兴盛,所须要的能量和种种养分素的数目相对要比成年人高。假如饮食分歧理,养分摄入不服衡,就会显现极少养分题目,从而影响他们平常的发展发育。我邦青少年伙食中热量提供已根基到达圭臬,但卵白质提供量偏低,优质卵白质比例少,钙、锌、维生素A等养分素提供明明亏折。因为我邦伙食中铁的罗致使用率低,0~20岁人群血虚患病率为6%~29%。1995年天下学生体质健壮考查,我邦7~18岁男女生养分不良患病率区别为26.87%和38.27%,比1985年区别上升了4.66和3.46个百分点。

  为转换青少年养分不服衡的情况,正在卫生部、教导部等部委的相合精神引导下,我邦很众都会都发展了学生养分餐饱吹行径。北京市正在全市中小学中广大创办养分餐食堂,到2001腊尾,就餐人数已达30余万,并已得到可喜功效。新揭橥的《中邦食品与养分开展概要》也已提出,力图到2010年,天下大中都会有一半以上的中小学生吃上学生养分餐。

  北京市教委养分餐办公室主任肖燕平说,一份遍及养分午餐端庄遵从邦度合于养分餐的联合圭臬,由主菜、副菜、小菜及米面搭配的主食组成,包括钙、铁等12种厉重养分元素,极少周围较大的坐褥企业供给的养分午餐菜谱可能做到4周不重样。为了转换学生偏食、挑食等不良饮食风气,很众学校将推行养分午餐与学生本质教导、卫生教导、养分常识教导维系起来,受到宽敞学生和家长的接待。感触亏折的是,学生养分午餐的每份菜中只可放3g盐,北方人吃着感觉不风气。并且养分师们所青睐的胡萝卜、青椒等养分菜蔬也是大部门学生所不爱好吃的,但这些都是原委养分师们科学商量出来对学生身体最有好处的养分搭配,不行由于学生不爱吃就放弃。此外,肖燕平还说,养分餐办公室也正在尽量念宗旨,以寻找一种高养分与好口胃的最佳维系点。

  午餐的题目可正在学校联合办理,但我邦长久今后就有唾弃早餐的陋习,变成了分歧理的早餐风气和早餐机合。我邦伙食指南目前仅哀求早餐摄入能量到达全天的30%,而据考查,我邦绝大部门人早餐所摄入的能量远远没有到达。

  中邦注意医学科学院养分与食物卫生商量所马冠生教学说,早餐是早上起床后竣事饥饿形态的第一次正式用餐,儿童青少年的早餐不只会影响全天能量和养分素的摄入,并且对他们的认知才华和练习功效也有必定的影响。以是不吃早餐是不成取的。

  养分的平衡征求质和量的平衡。据报道,优质卵白亏折和厉重食品养分元素不服均,是如今中邦食品开展和伙食养分改正的要点与难点。按宇宙卫生结构的圭臬,我邦0至5岁儿童达不到身高圭臬的占35.85%,达不到体重圭臬的占18%。1982年至1992年的10年间,中邦人均卵白质摄入量仅扩张了2g,拉长慢慢。因为热量和卵白质亏折,墟落儿童的身高和体重明显低于都会儿童。

  与此相反,目前都会中、小学生中肥胖儿童约占5%~8%(即体重抢先圭臬体重20%)。肥胖的厉重因为除遗传成分外,饮食失当也是一个紧急成分。养分平衡是科学,养分太过则无益有害。养分的平衡适量,厉重指每天供应的食物,既要思考它的养分因素,又要思考它的数目,过众过少都邑影响健壮。

  中邦注意医学科学院养分与食物卫生商量所所长杨晓光博士说,咱们现正在广大以为的吃饱,仅仅是满意卵白质和热能,中邦人广大存正在潜正在饥饿,即缺乏种种微量养分素。数据阐明,55%的人缺乏维生素A,50%的人缺乏维生素B2,都会中的血虚者达30%以上。 杨晓光夸大说:5岁以下起先投资养分至合紧急,本钱低、收益高,由于那是人体发育和智力发育的合节光阴。

  农业大学闻名食物专家南庆贤教学也说:跟着存在程度的升高,绿色食品正在食物消费中所占的比例日趋上升。绿色食物养分厚实,无污染,品德好,但假如不明确何如无误、合理地食用,就不行很好地外现其应有的效力。好比正在胡萝卜的吃法上,有生吃、煮食、油炒等众种本领,而胡萝卜本身的物质性确定了科学的食用本领是油炒,惟有油炒才力最大限定地保存胡萝卜的养分因素。南教学以为,食物消费中另有一点尽头紧急,便是要扫数摄取人体所必要的养分因素,药补不如食补, 用药物来增补维生素,花费高,奏效慢,本来最简略、最急促的本领便是吃,通过科学的伙食机合,从种种食品中扫数地摄取养分,一律可能到达养分平衡的成就。

  (1)饮食众样化:按养分学哀求,青少年的伙食该当做到食品众样,谷物为主,有荤有素;众吃蔬菜、生果和薯类,常吃奶类、豆类和豆成品每每适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油。遵照养分学家发起,主食除米饭、面粉成品除外,还应吃玉米、小米、荞麦、高粱米、番薯等杂粮。早餐除主食外,要对峙喝牛奶或豆乳。

  (2)每天必要的食品:如粮食300~500g(高中男生要保障每天有500g主食),肉、禽类100~200g,豆成品50~100g,蛋50~100g,蔬菜350~500g。其它还应众吃生果和坚果类食物和海带、紫菜等海产物,香菇、木耳等菌藻类食品,每周也应抉择食用。青少年须要钙较众,应众吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼(鱼骨可食)、骨头汤等。 (3)三餐养分合理:早餐要抉择热能高的食品,以足够的热能保障上午的行径。如牛奶、鸡蛋、果酱、馒头、豆包、面包和肉类食物。午餐既要增补上午的能量耗费,又要为下昼耗费储存能量,以是午餐食物要有厚实的卵白质和脂肪。晚餐吃得少,这是对成年人而言,但对儿童晚餐要做到吃得适量吃得好。要保障足够的热量和适量的卵白质、脂肪。晚餐不要吃得太晚,免得惹起消化不良而影响睡眠。

  打开一起拟订饮食策划您须要为我方拟订一个饮食策划,比方这周可能先订个策划削减奶成品中的脂肪摄入,下周削减肉类食物中的脂肪摄入。不要渴望整个好风气都能正在短年华养成,但每周都有一种新本领独揽脂肪摄取,变成风气,成就将是明显的。

  当您正在饭馆就餐时,您大可不必被菜单所部分。您可能告诉厨师念要的低脂含量的菜式和做法,绝大无数厨师是会做出您订的菜式。好比,你正在叫了生果色拉后,不肯正在色拉中拌有富含奶油的色拉酱,或者,您不肯某道菜炸得过透,您无妨将哀求提出来。

  冰淇凌含有较高的饱和脂肪,看待那些爱吃冰淇凌的伴侣,这确实不是个好动静。不过,用刨冰代替冰淇凌却是个变通的好宗旨。刨冰不含脂肪,口胃比起冰淇凌也不差众少。

  因为不粘锅的外外笼罩有特氟轮质料,它使烹调油不易附正在锅上,以是,正在烹调食品的时期,不粘锅的用油量比操纵遍及锅要小。较少的用油可能削减脂肪的摄入。

  商场上的熟肉类食物,往往含有过众的饱和脂肪。比方、腊肠、香肠、熏肉等等。比拟之下,鱼类和禽类含有较少的脂肪。发起思考用鱼禽类仪器替代肉类食物。

  商铺出售的饼干,蛋糕等糕点中,寻常含有较众的脂肪。假如爱好糕点,无妨思考我方抽年华修制糕点。正在自制的糕点中参预杏仁、麦芽、以及葵花油等含有维他命E的因素,会对心脏有好处。

  豆成品确实含有较上等脂肪,靠鸡蛋减肥真,但这类脂肪是众不饱是众不饮和脂肪,不会像饱和脂肪那样给健壮带来潜正在的要挟。用豆成品代替奶成品,无论从哪方面看,都是个不错的抉择。

  打开一起每年的这个季候,是高考学生的 合节光阴。这暂时期的孩子正处正在练习肩负重、用脑太过,大脑对氧的哀求扩张,能量和种种养分素如:卵白质、磷脂、碳水化合物、维生素A、C、B族以及铁的耗费都相应扩张。过重的练习压力,频频会酿成孩子睡眠削减、食欲不佳、消化才华削弱,从而使养分素摄入削减。实质上,备考的终末阶段,便是靠平居的文明功底和拼体力,谁的体质好,能贯彻始终,谁就有欲望得胜。若要身体好,就要吃得科学,以是,正在这一段格外的光阴,家长必定要搞好孩子的伙食养分,以扩张孩子的耐力和抗委靡才华。正在伙食摆布流程当中,应做到合理养分,搭配平衡,平淡,易于消化、罗致等。

  保障主食的提供 米、面等主食含有尽头厚实的碳水化合物,这种养分物质正在人体内氧化今后可能爆发提供大脑用的能量。由于学生大脑须要的能量,原因于脑血管里的血糖,而血糖便是由碳水化合物转化而来,以是高考生每天该当保障350克~500克的粮食。不应只吃大米和白面,还该当属意极少粗杂粮的摄入,由于粗杂粮内部含有尽头厚实的B族维生素和矿物质。

  蔬菜和生果 蔬菜正在伙食中占领尽头紧急的名望,考生每天应吃到400~500克,加倍是时鲜的绿叶蔬菜。由于蔬菜当中含有种种各样的维生素、矿物质以及伙食纤维,可能保障孩子头脑特别尖锐,思维特别分明,剖析题目的才华有所升高,练习效果也会对比好。

  奶类、豆类、水产类、肉类等 它们是增补优质卵白类的食品,可能保障孩子有满盈的元气心灵和耐力来应付体力和脑力的浩瀚耗费。

  二是饭菜要珍视色、香、味,尽量刺激孩子的食欲。维系季候特征,尽量做得平淡美味。也可让孩子正在饭前喝一小碗不太浓的鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等,因汤内含有氮的浸出物,可能刺激胃液渗出,扩张食欲。

  四是天热的时期,该当属意给孩子吃极少清热解暑的食品,如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤以及平淡的绿叶蔬菜汤等。

  孩子练习压力大,家长可能通过饮食治疗来扩张孩子的影象力,让孩子众摄入含卵磷脂厚实的食品。鸡蛋黄、鸭蛋黄和鹌鹑蛋的蛋黄,含有厚实的卵磷脂;大豆类食物,好比豆腐、豆乳及其成品,也是含有厚实卵磷脂的食物。其它,含铁厚实的食品也有助于影象力的升高,因铁是人体中血红卵白的厉重因素,血红卵白是氧的载体,铁满盈供给的时期可能给大脑供给更众的氧,以是,正在高考时代,应适应众选用极少鱼类、蛋类、豆类成品、核桃、芝麻、花生、肝、黑木耳等。

  还要属意的一点是饮食卫生,不要买马途边或小摊上的食品吃,这些地方的食物,卫生条款不行保障,倘使以是患上胃肠道疾病,影响了练习就得不偿失了。

  下面两份菜单能量正在2600~2700千卡之间,卵白质正在110克支配,脂肪正在70~80克之间,可算是主副搭配、动植物搭配、荤素搭配均合理。维生素、矿物质满盈,根基契合高考学生的养分需求。

  打开一起中学生一周养分食谱本食谱实用于16~18岁少年,男, 体重54kg。逐日热能须要2840kcal,卵白质:86克(12%),脂肪72克(23%),糖类462克(65%)。(女生、体重差别者供参考)

  午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。

  晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。

  午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。

  晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(种种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。

  早餐:粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、京彩拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

  午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。

  晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。

  早餐:牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

  午餐:米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(别致蔬菜150克、植物油5克,味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精、盐适量)。

  晚餐:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜、调味品适量)。

  早餐:虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克,调味品适量)、牛奶250ml。

  午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克,木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。

  晚餐:黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克,银耳、调味品适量)。

  早餐:鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶250ml、炒绿芽菜(绿芽菜200克)。

  午餐:煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克,调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。

  晚餐:红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克,味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克,调味品适量)。

  午餐:米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克,调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克,调味品适量)、拌小青菜。

  晚餐:百合粥(粳米50克,百符合量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克,调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,调味品适量)、紫菜虾皮汤。